2023年、東京レガシーハーフマラソンでサブ100、下関海響マラソンでサブリノ目指すアラフィフランナーのゴウタロウです。
フルマラソン参加歴2回、その2回目でサブ4達成しただけの身の程知らずですが、元々脳筋の体育会系なので、妻に「なんでそこまでするの？」とか言われたり「自分だけ痩せてずるい！太らせてやる」と言われて肉だく弁当攻撃を喰らいながらも頑張っています。
そんなアラフィフの練習風景を一週間単位でお届けしているこのブログですが、この週は秋雨前線があっち行ったりこっち行ったりで天気がすぐれないことが多くてヤキモキしました。
本番に向けて一番負荷を高くしていきたい時期なので、場合によっては雨でも走ります！…がさすがに雷雨だと無理です^^;
目次
月曜日｜Mペース走14.5キロ
月曜日はマラソンペース走です。キロ5分ペースを基本として、できればそれより速くを意識しています。
またそこまで速くできなくてもキロ5分でできるだけ長く、も目指しています。そうすることによって見えてくる景色があるはず(^^)
シューズはOnのクラウドサーファー(7)です。
最近ペース走をするとキロ5分を楽に切れるようになってきたので「非カーボンシューズで走ったらどうなるんだろう…」と試してみたら案の定メチャクチャキツくて設定ギリギリだった…高性能シューズ全盛期ですね！
みんな一緒だからカーボンシューズの恩恵を受けて走ってもいいんです(^^)。
火曜日｜ランオフ＋筋トレ
火曜日は恒例のランオフデー＆筋トレデーです。走らないのでこの日の筋トレを一番ハードにしてますが、普段3セットを4セットにする程度のものです。本気でタイムを狙うなら重い筋肉はむしろ邪魔ですからね。
水曜日｜Eペース走14キロ
水曜日はEペースでゆったり楽に走る練習です。久しぶりにOnのクラウドモンスターを履いて出発しました。
最近また色々シューズを買っているのですっかり出番が少なくなったこのシューズ、手持ちのシューズの中ではHOKAのクリフトン8に続き2番目に長い走行距離を持っています。
ただ最近履かなくなった理由なのですが、機能が極端に落ちてきている気がするんです。
一番の問題は走っていて股関節周りが痛くなってくることです。カーボンシューズを履いていれば多かれ少なかれその痛みはあるのですが、非カーボンであるクラウドモンスターでそれを一番自覚するのが問題です。
この日のランニングでクラウドモンスターの引退を決意しました…いっぱいいっぱい世話になったシューズですが、いつかは通る道ですものね(T_T)
このシューズは本当に良いシューズでした。速いペースも遅いペースも普段履きにだって対応できます。これからは普段履きで余生を送っていく予定です…
木曜日｜テンポ走15キロ
木曜日はポイント練習の日です。Garminのおすすめワークアウトの中から「コレは！」というものを選びます。
今回はテンポ走で4:40/8min x5(前後10minジョグ)というメニューを選択しました。
天気は曇のち雨だったので、とりあえず走り始めは降っておらずポイント練習を完遂するという決意で飛び出しました。
ところが道中、雨は雨でも予報になかった雷雨に変わってなかなかスリリングな展開に^^;
雨だから涼しいとかそういうわけでもないのですが、一度びしょ濡れてしまえば後は同じなので淡々と課題をクリアしました。
シューズはミズノのウエーブリベリオンプロです。このシューズはかかとがありません。雨の中を走るとかかとからの雨水の蹴り上げがまあまあウザいのですが、かかとがない分そういうストレスもないかな、という発想です。
ブログにも書きましたがソールも滑りにくく速く走る分にはかかとがないのもそれほど気にならずシャワーランとの相性はいいかな、と思います。
ただウエーブリベリオンシリーズはワリとタイトな作りになっていて、ワタシの場合左足の親指にシューズが当たるみたいで、豆ができたり爪の中の内出血ができたりしちゃいました。
このシューズはワンランクアップのサイズを選択した方が良さそうですが、そもそもかかとがない分足裏全体的につま先方向に荷重がかかるので、サイズだけの問題じゃないかもしれません。
幸い痛くても走れないことはないのですが、大事な時期に怪我をしたくないのでこのシューズはしばらくお預けです。
金曜日｜ランオフ(エアロバイク75min)
金曜日もリカバリーランで走るつもりだったのですが、この日は朝から雷雨だったので流石に諦めました。
久しぶりに抵抗が弱いエアロバイクで脚だけ動かす運動をしました。
夜に走れるものなら走りたかったけど、朝ランには慣れていても夜ランのペースは全然慣れてないので生活の中でなじまず、普通にご飯食べてお風呂入っちゃったのでランオフが決まりました。
土曜日｜ペース走18.5km
土曜日は6時出発の予定があったので朝ランは諦めていたのだけど、なんかちょうどよい時間に目が覚めてしまったのでお出かけ前に走ることにしました。
テーマは4:40で16キロを走る、です。これができないとハーフでサブ100なんて到底挑戦する事できませんから。
シューズもハーフで勝負シューズとして使用予定のAdidasのアディゼロアディオスプロ3で挑みました…結果なんとかクリア！かなり自信になりました。
ただ日中外出へのダメージは当たり前のように大きくて、家族に色々頼る結果になりました笑。
それでも夕方はとても走れるようなタイミングはなかったので後悔はありません！
日曜日｜Eペース走21キロ
日曜日は通常リカバリージョグの日なのですがこの日は三連休の中日なので前日のペース走を活かすべくロングジョグをしてみました。
サブ4を達成する前もそうだったのですが、30キロ走が苦手なワタシにとってはこの二日連続の20+20キロ走がかなり自分を強くしてくれたという実感があるんです。
30キロ走もしますが時間も取られるし疲れるし痛いところはより痛くなるので、本番前のベースとなる練習はワタシにとっては20+20キロ走です。
シューズはついに買い替えたクリフトンの最新バージョン9です。ジョグシューズとして絶大なる信頼をおいているので、新しもの好きのワタシですがバージョンアップ版を珍しく購入しました。
感想は「うん、クリフトンだな！」です。前との違いはあまり分かりません^^;
一週間の総走行距離｜88キロ
この一週間は88キロ走ったようです。今月はフルマラソン本番前の本格的な練習月間として意識して300キロ超えを狙っているので一週間で80キロを超えれれば順調です。
雨のせいで休息日が一日増えてしまったのですが20+20キロ走を取り入れたのが良かったですね。
