夏季休暇も終わり完全通常モードとなったマイランナーのゴウタロウです。ただハワイ島での旅ランが忘れられずアイキャッチ画像はハワイ島のマウナロア。離陸でバイバイするときの画像です…
気を取り直して、ランニングも通常練習モードなので一週間の練習風景を今まで通りまとめていきたいと思います。
目次
月曜日｜ショートインターバル走13キロ
月曜日はGarminおすすめのショートインターバル走にチャレンジしました。インターバルは基本嫌いなのでしないのですが、旅行中はずっとのんびり走っていたのでちょっと速筋に気合を入れたくなったわけです。
指示は3:30で40秒を10本ですが、3:20で10本イケました。40秒と言ってもこのペースだと200メートルぐらいなので、1キロや2キロのインターバルと比べれれば負荷は少なめです。
気合を入れるためにはカーボンシューズと言うことで、10日ぶりぐらいに履きましたが股関節への如実なダメージを感じました。気をつけねばなりませんね。
火曜日｜ランオフ＋筋トレ
火曜日はいつもどおり休足日です。隔日で行う筋トレだけしてます。筋トレは速く走るためのものではなく、体格をかっこよく見せるための邪な気持ちで続けています笑。
水曜日｜Eペースジョグ14キロ
水曜日はEペースのジョグにしました。距離だけはしっかり走ろうと決めてさてどこに行く？
SNSで例の中古車販売店の店頭在庫がラパンばかりになっているという不思議な情報を得たので、自宅から一番近いBMを目指すことにしました。
そんな不純な動機だったからよくなかったのか、出発時は弱い霧雨状態だったのに次第に本降りになり、久しぶりのシャワーランに。
しかもハワイで帽子をかぶらないで走らないことに慣れてしまったので帽子を忘れ、雨滴が顔にガンガン当たるし眼鏡なので前見えにくいし。
シューズもお気に入りのシューズだったから水たまり避けるのに神経使うし、散々なジョグとなりました…
お気に入りなのはOnのクラウドサーファーです。今のところジョグシューズとして完璧。BMは軽自動車の割合が以上に増えていたけど、ラパンばかりではなかったです笑。
木曜日｜筋トレ＋Eペースジョグ16キロ
木曜日はいつもよりさらに早く目が覚めてしまいました。しかしすぐに走り出すと25キロ走ぐらい出来ちゃいそうで、それは流石に負荷が大きすぎるので筋トレしてから10マイル(16キロ)走ることにしました。
この日も怪しい雲行きだったので前日の反省を活かし防水性能のシューズを履いたんだけど、結局降らず防水性能抜群のためシューズの中も蒸れて不愉快さしかなかったです(汗)。
NIKEのベストセラーシューズ「ペガサス」の防水版なのですが、人気すぎてなかなか手に入らず、このシューズは0.5cmサイズが大きめとなってます。ジョグぐらいなら大きな影響はないけど、本番のレースには選択できないですね…
昔は5キロ30分、春までは10キロ1時間、今では10マイル1時間半、を平時のジョグにしようかと計画しています。ただ朝から10マイルはなかなか時間が取れません。
金曜日｜Eペースジョグ12.5キロ
金曜日は、月曜日のポイント練習のダメージを引きずっているのか、前日久しぶりに10マイル走ったので疲れが抜けないのか、とにかく脚の疲労感が強かったのでEペースの適当ジョグにしておきました。
怪我だけは絶対に避けたいので、そのためには練習での妥協も必要です。
ただいつスピードを出したくなっても大丈夫なようにOnのクラウドモンスターをチョイスしました。20キロぐらいまではホントに万能で便利なシューズです(^^)。
土曜日｜筋トレ＋Mペースラン11キロ
土曜日は通常ロング走をするのですが、この日はお出かけ予定なのでちょっと筋トレをしてランニングもカーボンシューズを履いて速めのペースでサクッと終わらせることにしました。
短い距離で終わらせることが決まっていたので、ワタシの脚には若干負担が大きくてあまり履く機会がないNIKEのズームフライ4を選択しました。
ズームフライはシリーズ5が最新で、一世代前のものですが普通に走れます。ただワタシの脚ではフルマラソンは無理かな、という感じなのです。
日曜日｜旅ランTペース4キロ
日曜日は1泊2日の家族旅行の2日目だったので旅ランを楽しんできました。といっても、ペースは速めで距離は短めです。
宿で自転車が借りられるので、自転車で付いてくる子どもにいいところ見せようと頑張った結果、スピードが上がったわけです^^;。
この後宿の温泉に直行して子どもと親睦を深め、距離は短くともとても楽しい旅ランとなりました。
場所は長崎県伊王島のアイランドナガサキというところです。海開きしている繁忙期に泊まったのは初めてだったのですが、海に遊びに行くことが加わったおかげでやりたことがありすぎて忙しすぎました。
ここ、夏は2泊必要です…
一週間の総走行距離は72キロ
ハワイ家族旅行から戻ってきて日常に戻りランニングトレーニングも通常通りになりました。その一週間の総走行距離は72キロでまあまあです。
暑いからか疲れが溜まっているからか、20キロ以上の距離走をこなせてないことは、すでに10週間後に迫りつつある下関海響マラソンでサブリノを目指すには大きな懸念材料です。
課題は分かっているので、頑張らねば…
