ハーフでサブ100、フルでサブリノ(3時間45分切り)を目指しているアラフィフランナーゴウタロウです。
目標に向けた一週間の練習風景をお届けしています。今週は仕事が忙しく天気が悪いことも重なり、本番一ヶ月前・一ヶ月半前だと言うのにあまり走れませんでした。
マラソンの練習は長い期間積み重ねていくものなので「そういう時期もあるさ、休憩休憩」と思えればいいのでしょうけど、まだランニング3年生で年齢的にもパーソナルベストを目指せる余裕がなくなってきているので、焦ってしまいます。
目次
月曜日｜リカバリーラン9キロ
月曜日は三連休の最終日で前の二日間でしっかり走り込んだのでリカバリーランを選択しました。
祝日ですが仕事予定だったのであまり負荷をかけたくなかったというのもあります。
シューズは今のところ最高のジョグシューズと思っているOnのクラウドサーファーです。それでもロングランの影響で脚の節々が痛みましたけど。
火曜日｜休息日
火曜日は仕事の関係もあっていつもの筋トレもせずに完全休養日となりました。しかしその分仕事が忙しくて夜間まで続いたので、その疲れを今週は引きずることになりました…
水曜日｜Eペース走10キロ
水曜日は仕事の疲れや睡眠不足で久しぶりに起きれず朝ランは中止です。
そのまま2日連続の休息日としても良かったのですが、どうしても脚がうずくので仕事終わりの夕方にちょっと走りに行ってみました。
朝ランでは真っ暗なことが多いので、せっかく明るいからと普段行かないところにも行ってみました。車じゃ無理、自転車でも厳しい道ですが走ってなら開発できるの楽しいです。
シューズはHOKAのクリフトン9です。Onのクラウドサーファーよりはカチッとしているフィーリングですがそれでも十分優しく、最近また悪化しつつある足底の痛みもほとんど気にならないレベルです。
木曜日｜筋トレ＋インターバルジョグ14キロ
木曜日はポイント練習の日としています。メニューはGarminウォッチのおすすめメニューから適当に決めているのですが、本日は「4:05/8min x5本」というインターバル的なメニューにしました。
Garmin的にはVO2Maxを向上させるためのメニューのようで、確かにワタシにとってキロ4:05というのはかなりキツいです。
それを8分間持続ということで、距離的には700メートル強ぐらいでした。この日は強風が吹き荒れていてたまたま追い風だったので課題をクリアできましたが、向かい風だったら絶対に無理だったでしょうし、無風でも無理だったかも知れません。
シューズはクリフトン9と同時に衝動買してしまったアディダスのアディゼロプライムXストラングです。
このシューズは後述するようにスーパーシューズなのでこの程度のインターバルは苦もなく対応できると思っていたのですが、今週の疲れを引きずっているのか全然気持ちよく走れず、この日後半は5:00~5:30程度のペース走で締めようと思っていたのですが、全然ダメダメでした。
アディダスのアディゼロプライムXストラングについて
このシューズは50mmという超厚底シューズで、公認レースの制限である40mmを超えているので「非公認シューズ」となります。
2枚のカーボンプレート相当のミッドソールを備えていて、まさに異次元のシューズという位置づけです。
非公認シューズと言っても趣味レベルの市民ランナーには関係ありません。
定価36,000円超えの値段も非常識なそのシューズがステップのセールで61%オフで売っていたので、クリフトン9を買うついでについつい買ってしまいました。
最近プライムX2ストラングという後継シューズが出たのでその影響で安くなったのかも知れません。
ランチューバーさんのレビューを見ても跳ねるようにと言うよりは飛ぶように体を後押ししてくれていて、ダブルカーボンの恩恵はものすごいです。
厚底ゆえのミッドソールの柔らかさもあり、少なくとも足底を痛めているワタシにとっても優しいシューズでした。
ただ27cmで250gという重さのせいでしょうか？ダブルカーボンにワタシの脚力がついていけないだけでしょうか？思ったよりも気持ちよく走れませんでした。
もっと調子がいい時に再検証が必要ですね。
金曜日｜リカバリーラン6.5キロ
金曜日は心身ともに疲れが溜まっているのかどれだけストレッチしてローラー使ってケアをしても脚、特にお尻からハムストリングに渡る筋肉痛が全然軽くならないので、しっかりリカバリーをすることを心がけました。
最近は調子に乗ってリカバリーランと言いつつも10キロ以上走ってしまうのですが、この日はGarminのメニュー通りに30分過ぎぐらいで引き上げました。怪我だけはホントに避けなくてはいけませんからね。
今週は少し手を抜く週として割り切ったほうがいいだろうと判断しました。無理は良くない…
土曜日｜ロング走30.5キロ
土曜日はロング走の日です。11月5日本番レースとなる下関海響マラソン前の30キロ走、するとしたら逆算するとこの日か次週しかありません。
10月半ばに東京レガシーハーフマラソンが控えているのでそこまで疲れを引きずりたくないと考え、脚の疲労は残っていましたが行けるところまで行こうと思い出発しました。
しかもペースはキロ5分に設定。普段の30キロ走はサブ4ペース(キロ5分40秒)が基本なのでかなり攻めてみました。
実は本番、サブリノを達成するために20キロ、できれば30キロまでは頑張ってサブ3.5(キロ4分58秒)のペーサーについていけたら、とプランニングしています。
なので30キロをキロ5分で走れないととても無理なんですね。
シューズも優しいシューズではなくカーボンプレート入りシューズでチャレンジです。
結果Garminの結果上はなんとかクリアしました(^^)。
ただしケガ予防のために股関節が痛くなったら数十秒足を止めて何回もストレッチしたし、AppleWatchでの計測ではもっと遅いので、まあギリギリ及第点ぐらいでしょうか。
でも自信には繋がりました。疲れをためすぎず怪我をしないためにもう30キロ走はせず、今後一ヶ月は20キロ前後走で仕上げていくことにします。
日曜日｜筋トレ＋リカバリージョグ11キロ
頑張った30キロ走翌日はリカバリーランです。そんなに走る予定はなかったのですが、この日は天気天候湿度すべて最高のコンディションで、気持ちよすぎてついつい距離を走りすぎてしまいました。
SNS上でも同様で皆さんロング走をしまくっていましたね。いよいよシーズン本番という感じです。
一週間の総走行距離は82キロ
この週は82キロ走りました。月曜日から水曜日にかけてハードな仕事が入りだいぶ疲れが溜まってあまり走れていませんでしたが、30キロ走をして挽回という感じです。
この週で今月目標だった300キロをクリアしました。本番の2ヶ月前ということで意識して総走行距離を増やした結果です。
まだ9月の第4週が残っているのでいい練習ができそうです(^^)。むしろ本番に向けて走行距離を減らしていく方が難しかったりするんですよね。走らないとウズウズしちゃいますから。
